Publicado em: 08/07/2020
A pandemia causada pelo coronavírus trouxe uma realidade a qual não estávamos acostumados e se adaptar a uma nova rotina não é tão simples, e pode ter consequências na saúde mental, na alimentação e no sono.
O período de isolamento causa uma ansiedade maior que o normal, e isso pode levar a noites mal dormidas. E dormir mal pode causar redução da imunidade, alterações no humor, aumento do estresse, dores de cabeça e até maior vulnerabilidade a problemas cardiovasculares.
Confira atitudes que você pode tomar para conseguir dormir bem durante a pandemia de coronavírus:
Mantenha uma rotina adequada
Com muitos profissionais trabalhando em home office, ter uma rotina adequada é essencial para a qualidade do sono. Uma das maneiras mais simples e fáceis de ajudar a manter o seu ciclo de sono é definir uma hora de dormir e acordar com a qual você pode aderir todos os dias.
Lembre-se de dormir pelo menos de 7 a 8 horas por noite.
Tente colocar em prática o que for viável para você, respeitando seu tempo e seus limites.
Evite usar celular antes de dormir
A exposição às telas de aparelhos eletrônicos antes de dormir é ruim porque a eles emitem uma luz que interfere na produção de melatonina, hormônio que ajuda a regular o sono.
Se você estiver usando o smartphone, tablet ou computador, ative o modo noturno do aparelho, isso diminuirá (mas não eliminará) a luz que afeta negativamente os ciclos de sono.
Cuide da saúde mental
Para aliviar a ansiedade e o estresse, fatores que prejudicam a qualidade do sono, mantenha contato com amigos e familiares pela internet ou telefone; faça atividades de que gosta, como cozinhar, dançar ou escrever.
Pratique exercícios físicos em casa
O que você faz com o seu corpo durante o dia é extremamente importante para uma boa noite de sono. Estar fisicamente cansado no final do dia aumenta a probabilidade de um sono fácil e reparador. Os exercícios físicos podem realmente melhorar o seu sono.
Sem contar que a atividade física é importante aliada da saúde mental. O exercício libera hormônios que ajudam a combater a depressão e a ansiedade e aumentam a sensação de bem-estar.
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